ХЪРКАТЕ ЛИ?

Хъркането е проблем за всички. И не само за хъркачите, но и всички в обсега на децибелите му. Освен, че е шумно, дразнещо и вероломно съноразрушаващо за половинката, хъркането разрушава из основи и качеството на съня и в голям процент от случаите и здравето на хъркащият - особено когато е симптом на нарушение на съня.

Хъркането засяга хора от всички възрасти и полове. Въпреки че може да изглежда безобидно, хъркането понякога може да е признак на основно нарушение на съня, наречено сънна апнея. В тази статия ще разгледаме симптомите, причините, усложненията и възможностите за лечение на хъркането.

Симптоми:

Хъркането се характеризира със силни, смущаващи звуци, издавани по време на сън. Някои общи симптоми, свързани с хъркането, включват:

• Чести силни и деструктивни звуци по време на сън;
• Неспокоен сън с чести събуждания;
• Дневна сънливост и умора;
• Сутрешно главоболие;
• Сухота в устата или възпалено гърло след събуждане;
• Трудности с концентрацията или когнитивни проблеми.
  
  
  

Причини за появата на хъркане:

Хъркането може да се дължи на различни фактори, включително:

• Запушени дихателни дихателни пътища;
• Алергии, инфекции на синусите или анатомични аномалии като изкривена преграда могат да запушат назалните пътища, което да доведе до хъркане;
• Колапс или отпускане на мускулите на гърлото: По време на сън мускулите на гърлото и езика се отпускат, като стесняват дихателните пътища и причиняват хъркане;
• Затлъстяване: Наднорменото тегло може да допринесе за хъркането, тъй като може да доведе до натрупване на мастна тъкан около гърлото;
• Алкохол и успокоителни: Консумацията на алкохол или успокоителни преди лягане също може да отпусне мускулите на гърлото увеличи вероятността от хъркане;
• Позиция по време на сън: Спането по гръб може да доведе до падане на езика назад, което да блокира дихателните пътища и довежда до хъркане.

Възможно ли е да възникнат усложнения:
 

Въпреки че хъркането често се смята за нещо изключително неприятно, то всъщност може да се окаже не само неприятно, но и доведе до прекомерна сънливост през деня, което да се отрази на продуктивността и цялостното качество на живот на хъркащият. Това, че се нарушава сънят както на спящия, така и на партньора, както и напрежението в отношенията, стреса и конфликтите са само допълнение към цялостната картинка.
 

Какво можем да направим?

Макар че съществуват медицински интервенции и терапии, преди да стигант до тях, някои хора могат да потърсят домашни средства за облекачване на проблема. Сред тягх са:

• Смяна на позицията по време на сън: Спането настрани, а не по гръб, може да помогне за намаляване на хъркането. Когато спим по гръб, това може да доведе до свличане на езика и меките тъкани в гърлото назад и да блокира дихателните пътища. Използването на ергономични възглавници може да насърчи спането настрани и да сведе до минимум хъркането.
• Контрол на теглото: Поддържането на здравословно тегло чрез редовни физически упражнения и балансирана диета може да  има изключително положително въздействие върху хъркането. Наднорменото тегло, особено в областта на шията и гърлото, може да допринесе за запушване на дихателните пътища и хъркане. 
• Назални разширители и ленти за улесняване на дишането по време на сън: Назалните разширители и самозалепващите се лентички за нос могат да помогнат за отваряне на носните пътища и подобряване на въздушния поток, което може от своя страна да намали и хъркането. Те действат, като леко разширяват носните проходи, улеснявайки дишането през носа и по този начин намалявайки и вероятността от хъркане.
• Избягвайте алкохола и успокоителните: Алкохолът и успокоителните отпускат мускулите на гърлото, което логично води и до увеличаване на хъркането. Ограничаването или избягването на консумацията на алкохол и успокоителни, особено в часовете преди лягане, може да помогне за свеждане на неприятните дъскорежещи звуци до минимум.

Приодни лечения за хъркане

Въпреки че съществуват медицински методи за лечение на хъркане, много хора търсят естествени средства за облекчаване, като щипки за нос, спрейове, билки и други. 
Съществуват редица естествени средства за облекчаване на хъркането, които могат да осигурят облекчение при някои хора, без да се прибягва до инвазивни мерки.
 

Промени в начина на живот
 

Промяна на позицията на сън: Хъркането често се появява, когато спите по гръб. Опитайте се да спите настрани, за да поддържате дихателните пътища отворени, намалявайки шансовете да захъркате.

Редуциране на килограмите: Загубата на наднормено тегло може да намали хъркането. Излишното тегло, особено около врата, може да окаже натиск върху дихателните пътища, причинявайки хъркане. Включването на балансирана диета и редовни упражнения в режима може да помогне за свалянето на излишните килограми и съответно да намали и интензитета или тежестта на хъркането.

Редовни упражнения: Участието в редовна физическа активност не само помага при управлението на теглото, но също така укрепва мускулите на гърлото, което ги прави по-малко вероятно да колабират по време на сън.

Хидратация: Добрата хидратация предпазва гърлото от залепване и възможност да се появи така нежеланото хъркане. Стремете се да пиете достатъчно вода през целия ден.

Избягването употребата на алкохол, успокоителни и тежки ястия преди лягане може да помогне за намаляване на хъркането. Тези вещества отпускат мускулите на гърлото, което причинява и засилване на хъркането. 

Бабини илачи за хъркане
 

Масло от мента: Няколко капки масло от мента, добавени към чаша вода и гаргара преди лягане може да помогне за намаляване на възпалението в гърлото и назалните пътища, като облекчи и дишането.
 

Мед и джинджифил: смес от мед и чай от джинджифил може да осигури облекчение. Противовъзпалителните свойства на джинджифила и успокояващият ефект на меда върху гърлото могат да намалят хъркането.
 

Инхалации с пара: Парните инхалации преди лягане могат да помогнат за отваряне на назалните канали, което улеснява дишането. Добавянето на няколко капки евкалиптово масло към гореща вода може да подобри ползите.

Прочетете всичко за сънната апнея тук.

Храни, които могат да помогнат за облекчаване на хъркането

Куркума: Известна със своите противовъзпалителни свойства, куркумата може да помогне за намаляване на възпалението в гърлото и назалните пътища, като потенциално намалява хъркането. Вижте рецептата на Адапт БГ срещу сънна апнея именно с куркума тук.
 

Мед: Както споменахме по-рано, медът има успокояващи свойства, които могат да помогнат за намаляване на дразненето в гърлото.
 

Джинджифил: Включването на суперхраната джинджифил във вашата диета или пиенето на чай от джинджифил може да намали възпалението и да подобри въздушния поток.
 

Риба: Мазната риба като сьомгата, богата на омега-3 мастни киселини, имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване степента на хъркането.
 

Зелен чай: Пиенето на зелен чай преди лягане може да помогне за намаляване на хъркането поради неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
 

Въпреки че тези естествени лекарства и храни могат да осигурят облекчение от хъркането, важно е да запомните, че хъркането понякога може да е признак на сериозно медицинско състояние като сънна апнея. Ако хъркането продължава въпреки изпробването на тези лекарства или ако е придружено от други обезпокоителни симптоми, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист за правилна оценка и насоки относно подходящите възможности за лечение. Не забравяйте, че Адапт БГ е винаги насреща, когато става въпрос за сънна апнея. 
 

Включването на тези естествени лекарства и храни във вашето ежедневие може да предложи на вас и вашите близки по-спокоен и спокоен нощен сън, освободен от разрушителната симфония на хъркането. Като направите тези прости промени в начина на живот, можете да работите за по-спокоен и по-подмладяващ сън.
 

Когато хъркането е симптом на сънна апнея
 

Хъркането често е основен симптом на обструктивната сънна апнея. То се дължи на стесняването на дихателните пътища, причинено от отпуснатите мускули на гърлото или анатомични препятствия, което води до турбулентен въздушен поток и характерния неприятен звук на хъркане. При хората със сънна апнея хъркането често е силно, хронично и придружено от периоди на тишина, последвани от внезапно задъхване или задушаване, когато дишането за момент спира.

Изключително важно е да се потърси лекарски съвет и консултация, за да се определи подходящият подход за лечение на хъркане или съмнение за сънна апнея!
 
CPAP устройствата се предписват от здравни специалисти, които гарантират правилната им употреба и настройката на налягането. Лечението е съобразено с индивидуалните нужди на всеки човек и е животопроменящо в позитивна насока катко за здравето на самия пациент, така и за семейните взаимоотношения, работоспособността и цялостната способност на човек да спи нормално и да се радва на живота. 

Специалистите ни ще Ви помогнат с безплатна консултация и възможност да изпробвате CPAP апарати и маски на място в магазините ни. 

Как се извършва диагностика на сънна апнея със симптом силно хъркане?

Две са възможностите в България за изследване на силно хъркане, приддружено със спиране на дишането по време на сън - главният симптом на Обструктивната сънна апнея. 

• Едната е изследване в клинична / болнична среда с извършването на сомнография или полисомнография. Това е най-прецизният вариант за диагностика на сомногичен проблем, какъвто е сънната апнея във всичките й нежелани разновидности.
   
• Втората опция да извършите така изследване в домашна среда посредством специализиран апарат ApneaLink, който бихте могли да заявите във всеки магазин на Адапт БГ в страната. 

ИЗСЛЕДВАНЕ ЗА СЪННА АПНЕЯ ВКЪЩИ

Домашните изследвания за сънна апнея се една от най-предпочитаните опции за изследване на хъркането като симтоп на сънна апнея. Извършват се бързо и лесно чрез помощта на скрийнингови устройства сомнографи, които се прикрепят с коланчета към тялото на спящия. Тези сложни и скъпи устройства се отдават под наем за една вечер, което ги прави изключително достъпни за пациента. Най-популярният и често използван в световен план сомнограф за диагностика на хъркане и сънна апнея в домашни условия е ApneaLink на световния лидер в оборудването за сънна апнея ResMed.

ApneaLink записва дихателните усилия, хъркането и сатурацията на кислород в кръвтa, докато пациентът спи. На сутринта специалист разчита резултатите и ги предоставя на пациента.

Скрийнинговите устройства за ОСА са изключително компактни и прецизни, а данните от анализа им се разчитат и интерпретират от специалисти по медицина на съня. След това се определя така наречения Апнея Хипоапнея Индекс (AHI), който индикира броя спирания на дишането за повече от 10 сек. средно за час. Ако се установят от 5 до 30 събития на час, това доказва наличието на лека до напреднала форма сънна апнея, а при над 30 спирания на час болестта е в изключително напреднал стадий. 

Ако вече сте диагностицирани и знаете, че хъркането ви е симптом на съння

Ролята на CPAP апаратите в спирането на хъркането 

Едно от забележителните предимства на ПАП терапията за лица със сънна апнея е значителното намаляване или пълното прекратяване на хъркането. Чрез непрекъснатото подаване на въздух под налягане апаратите CPAP устройствата осигуряват постоянен въздушен поток, като предотвратяват стесняването или колапса на дихателните пътища. По този начин се елиминира или свежда до минимум турбулентният въздушен поток, който причинява хъркането, което позволява на хората да имат по-тих и непрекъснат сън.

Ефективността на CPAP за справяне със сънната апнея и хъркането е добре документирана чрез клинични проучвания и опит на пациентите. Когато хората със сънна апнея започнат да използват апарати CPAP, техните партньори в леглото забелязват тотално изчезвне на хъркането или драстичното му намаляване, което води до подобряване на качеството на съня и за двете страни.

Важно е да се отбележи, че CPAP терапията  изисква правилна диагноза и предписание от квалифициран медицински специалист. Подходящата настройка на налягането, видът на маската и прилягането са решаващи фактори за осигуряване на оптимални резултати от лечението и намаляване на хъркането.

Струва си да се спомене, че в определени случаи или когато CPAP не се понася добре, може да се обмисли алтернативно лечение, като например орални апарати или операция. Въпреки това CPAP остава най-често предписваната и успешна възможност за лечение на сънна апнея, като се справя както с основното състояние, така и със свързаното с него хъркане.

Обобщение

Хъркането, което е широко разпространен проблем, свързан със съня, може да служи като важен индикатор за основната сънна апнея. Тъй като съществуват различни видове сънна апнея, включително обструктивна, централна и смесена, хъркането често съпътства обструктивната сънна апнея. Апаратите CPAP са доказали своята ефективност при лечението на сънната апнея и играят решаваща роля за премахването или значителното намаляване на хъркането. Като осигурява непрекъснато положително налягане в дихателните пътища, терапията с CPAP гарантира, че дихателните пътища остават отворени, което води до по-тих и спокоен сън за хората със сънна апнея.

Важно е да се отбележи, че спазването на терапията с CPAP е от съществено значение за постигане на оптимални резултати. Редовната и последователна употреба на апарата CPAP, спазването на предписаните настройки на налягането и правилната поддръжка на оборудването са от жизненоважно значение за успешните резултати от лечението.

В заключение, хъркането може да бъде съществен признак на скрита сънна апнея - състояние, което може да има сериозни последици за здравето, ако не се лекува. Терапията с CPAP е изключително ефективно средство за лечение на сънна апнея, което се справя не само с нарушенията в дишането, но и с намаляването или премахването на хъркането. Като осигуряват непрекъснато положително налягане в дихателните пътища, апаратите CPAP помагат на хората със сънна апнея да изпитат подобрено качество на съня, повишени енергийни нива и широк спектър от други ползи за здравето. Ако вие или някой, когото познавате, проявите признаци на хъркане или сънна апнея, консултацията със здравен специалист е от решаващо значение за правилното диагностициране и лечение. С правилния подход хъркането може да бъде ефективно овладяно, а хората могат да постигнат по-добър сън и подобрено общо здраве.