CPAP Апарати и Маски
Кислородна Терапия
Помощни Средства за Възрастни
Помощни средства за деца с увреждания
Болнични Легла и Дюшеци
Осигуряване на Достъпна Среда
Ортези
Медицинско Оборудване ПОД НАЕМ
Нови Продукти
Грижа за здравето
Късните вечери и няколкото питиета може би нарушават съня ви повече, отколкото си мислите. Голямо международно проучване, ръководено от изследователи от университета Флиндърс, установява, че симптомите на обструктивна сънна апнея (ОСА) – често срещано разстройство на съня, което може да забави или спре дишането – са склонни да се влошават през почивните дни.
Изследователите въвеждат термина „социална апнея“, за да опишат засилването на симптомите през уикенда, което изглежда е предизвикано от лайфстайл навици като късно лягане, излежаване до обяд и консумация на алкохол. Спазването на терапиите за ОСА, като например използването на CPAP апарати, също може да бъде по-непостоянно през почивните дни.
Първо: Какво е "Социален джетлаг"?
Представете си, че всяка седмица преживявате мини-версия на джетлаг. "Социалният джетлаг" е точно това – несъответствието между вътрешния ви биологичен часовник (циркадния ритъм) и социалния ви график. През седмицата ставате рано за работа, а през уикенда си лягате късно и се излежавате до обяд. За тялото ви това е равносилно на пътуване до различна часова зона всеки петък вечер и връщане обратно в неделя.
Тази постоянна смяна на режима има пряко отражение върху качеството на съня и тук се крие връзката със сънната апнея:
- Нарушава архитектурата на съня: Вашият циркаден ритъм обича предвидимостта. Когато го нарушите, сънят става по-лек и фрагментиран.
- Измества REM фазите: Излежаването до късно сутрин "избутва" REM фазата (фазата на бързо движение на очите) към по-късните часове. Точно по време на REM съня мускулите на тялото, включително тези в гърлото, са най-отпуснати.
- Създава условия за апнея: При хората с обструктивна сънна апнея, тази максимална отпуснатост на мускулите увеличава вероятността дихателните пътища да колабират. Повече време в сутрешен REM сън означава повече възможности за по-чести и по-тежки апнеични паузи.
С други думи, социалният джетлаг подготвя сцената, а "социалната апнея" е представлението, което се разиграва на нея, влошавайки симптомите.
Защо „социалната апнея“ може да се влоши през уикенда
Екипът анализира данни от над 70 000 души по света и установява, че участниците са с 18% по-склонни да имат умерена до тежка ОСА през почивните дни (събота) в сравнение със средата на седмицата (сряда).
Спането с 45 минути или повече допълнително през уикенда увеличава риска от по-тежка сънна апнея с 47%.
„Биологично, тези навици могат да отпуснат мускулите в гърлото, да изместят съня към ранните сутрешни REM фази (когато ОСА често е по-тежка) и да извадят биологичния часовник от синхрон“, обяснява Хедър Даруол-Смит, психотерапевт, специализиращ в съня.
Дългосрочни ефекти от лошия сън
Дългосрочният лош сън – дори и само през почивните дни – може да се отрази тежко на физическото и психическото здраве.
„Дори без диагностицирана ОСА (имайте предвид, че тя е масово недиагностицирана), нередовният режим през уикенда може да фрагментира съня, да намали дълбоките и REM фазите и да ви накара да се чувствате по-малко отпочинали“, казва Даруол-Смит.
„Това може също да наруши хормоналния баланс, включително на лептин и грелин. Това може да доведе до повишен апетит, желание за храна и постепенно наддаване на тегло, което от своя страна може да повиши риска от ОСА.“
✅ Промени в начина на живот за подобряване на качеството на съня
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно качествен сън през почивните дни, експертите съветват да предприемете няколко прости стъпки:
- Поддържайте график: „Дори и да си легнете по-късно, опитайте се да не се излежавате твърде дълго на следващия ден“, съветва Даруол-Смит. Вместо това, направете кратка дрямка (до 30 минути) през деня.
- Бъдете умни с алкохола: Редувайте всяко алкохолно питие с чаша вода. Това намалява дехидратацията и може да намали отпускането на мускулите на дихателните пътища.
- Внимавайте с храната: „Стремете се да приключвате с големи или тежки ястия поне два до три часа преди лягане, за да подпомогнете храносмилането и да намалите нощния рефлукс“, съветва Даруол-Смит.
- Отделете време за почивка: Планирайте по-леки дейности на сутринта след тежка вечер, за да не се претоварвате, когато вече сте лишени от възстановителен сън.
„Това, което харесвам в концепцията за „социална апнея“, е, че ни напомня, че здравето на съня не е просто медицински проблем, а и е свързан с нашите взаимоотношения“, казва Даруол-Смит.
Григор Ангелов
Дата: 28 Авг 2025
Остави мнение/коментар